To be just to be

Av -
återhämtande aktiviteter - vi hör detta begrepp hela tiden. Men vad menas med det egentligen?

Jag tyckte att spela mobilspel och ligga i soffan var väldigt avkopplande eftersom min hjärna tömdes på tankar under tiden. Men ur hjärnans synpunkt är mobilspel inte så avkopplande. Ur kroppens synpunkt inte heller då det kan uppstå förslitningsskador. Det kan också få andra effekter som att man gör köp i spelen som inte känns så stora just då men som i slutändan blir några hundralappar. 

Under min sjukskrivning gick min resa genom återhämtande aktiviteter så här:

ligga och spela mobilspel
lyssna på böcker och rita i målarböcker
ligga i komaliknande tillstånd i mörkret
strecktitta serier
prata med kompis på telefon
kort och långsam promenad utan hörlurar i skogen
Meditation
mjuk yoga
övningar i medveten närvaro
medveten närvaro i aktiviteter
brodera
sy
gå lite längre promenader
äta frukost på altanen utan hörlurar
sitta och titta in i skogen utan hörlurar
sykurs
bowling

Och för att iscensätta filmen tillbaka till en framtida utmattning om inga förändringar sker:

Ha på mig hörlurar allt mer
Röka som avkoppling
sluta sy och brodera
sluta promenera
ligga på soffan och spela mobilspel
streckkolla serier
Skynda mig hit och dit
Spänna musklerna

Till att komma på mig själv och göra lite förändringar:

börja ta morgonpromenader igen utan hörlurar
meditation och träna medveten närvaro
lyssna på musik som ger mig lugn & ett stilla sinne
korta stunder av kravlös sy och broderi 
mjuk yoga för att lätta på spänningarna
göra en sak i taget.
Fokuserar på avslappning och medveten närvaro i vardagliga situationer
Prata långsamt och gå långsamt

Jag skulle säga att jag idag ligger på en 6-7 på skalan 1--> 10 där 10 är utmattning igen. 
Jag är medveten om att det.
Nu är det skarpt läge att pröva alla verktyg jag har i ryggsäcken. 

Var befinner du dig på min skala om du skulle skatta?

1                        5                           10

1) kortvarig stress kombinerat med återhämtning och god sömnkvalitet. 

5) Stress i flera livsområden, mycket tankar. Fortfarande bra återhämtning och god sömnkvalitet

10) Långvarig stress och för lite återhämtning. Ett myller av tankar. Tvära kast mellan starka känslotillstånd. Dålig sömnkvalitet. Känsla av maktlöshet. Enorm mental och fysisk trötthet. Minnesproblematik. koncentrationssvårigheter. 


Fröken F

Kommentarer

Mellan Stolarna sa…
Jag kan inte skatta sådär men någonstans mellan 5 och 10 ja.
14 mars 2019 kl. 04:10
Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Inte i kontakt med känslolivet

Av -
Pendlar mellan avstängdhet, stark ångest och nedstämdhet. Där avstängdhet är normaltillståndet. Väntar på en reaktion på allt som varit. Förstår av symptom i kroppen att avstängdheten inte ska förväxlas med att allt är bra. Tänker på vad jag fick lära mig under stressbehandlingen. Att vårt känsloliv är som en hand där fingrarna symboliserar de olika känslorna. Slutar man tillåta sig att känna en känsla så haltar tillslut även de andra. Fortsätter man så lever man tillslut avstängd med liten förmåga att känna känslor på riktigt, genuin glädje, ordentlig ledsenhet, brinnande ilska. Och jag tror jag skulle bli bitter.  Jag får panik av att vara själv, när min sambo inte är hemma. Nu när han är hemma och avlastar kan jag ta hand om mig själv bättre igen & har inte känt mig galet trött eller nedstämd. Håller mig själv inom ramen som inte äventyrar min hälsa.  Att han är hemma är en investering i vår familj så som en renovering av huset är. Och jag hoppas sjukskrivningen blir förlängd. V
Läs mer

Halvtid fram till oktober

Av -
Jag skrev på för månadsanställning till 31/10 på 50 %. Som jag befarade ville chefen att jag skulle skriva på för 75% men jag stod på mig och beskrev hur jag tänker och känner. Att det är skillnad på att jobba 50% och välja att lägga på en växel än att jobba 75% och vara tvungen att lägga på en växel + ytterligare ett arbetspass till i veckan. Nu kan jag dra mig undan med gott samvete när jag är trött och landa i min 50% tjänst. Jag fick över henne på min sida. Ny diskussion kommer ske i samband med att tjänsten går ut i höst. Efter vissa arbetspass tar det 2 dagar för mig att komma ner i varv. Eftersom vi har ett barn i behov av särskilt stöd tar detta också kraft från oss föräldrar på så många plan. Han är väldens mest underbara lilla pojke och vi älskar honom precis för den han är. Men när orken tryter så händer saker som skapar ännu mer arbete. Imorse tvättade jag alla sängkläder igen för 2 ggr på en vecka för att avföring läkt från blöjan och han kladdat med den. Skönt uppvakn
Läs mer

jobb och framtid

Av -
Nästa vecka har jag samtal med chefen. Min månadsanställning löper ut sista juni men kommer troligtvis att bli erbjuden en tillsvidare tjänst. Jag trivs väldigt bra med att jobba halvtid och varje vecka balanserar jag på gränsen för vad som är bra för mig. För även om jag jobbar halvtid, blir det alltid lite mer och i engagemang ligger jag ändå på 100 %. Det fungerar för mig för jag får återhämtning de dagar jag inte jobbar. Jag är rädd för att ta diskussionen med min chef då jag nästan förväntar mig av henne att hon kommer  försöka pressa mig att gå upp i tid. Tillsvidare tjänster är alltid på 100 % och då ska jag i så fall tacka ja till hundra men sedan ansöka om att få gå ner i tid. Kommunen strävar efter att alla ska jobba heltid. Men jag kan inte det utan att på riktigt äventyra min hälsa. Trots att det gått 4 år sedan min krasch så måste jag sova på dagtid för att orka med. Har jag för mycket stimuli runt mig blir jag så trött. Jag kan inte ens sitta upp. Jag lägger mig under
Läs mer